Pedir ayuda también es cuidarse
Reconocer los cambios y buscar apoyo temprano puede evitar que una situación empeore.
La salud mental forma parte de la salud integral. No significa sentirse bien todo el tiempo, sino poder afrontar las dificultades, relacionarse con otras personas y realizar las actividades cotidianas.
Estadísticas actualizadas
| ESTADOS UNIDOS | MARYLAND |
| ● 54.6 millones de adultos, el 20.6 por ciento, vivieron con alguna enfermedad mental durante 2025.
● La proporción más alta se registró entre los adultos de 18 a 25 años: 28.6 por ciento. ● Aproximadamente la mitad de las personas con una enfermedad mental recibe tratamiento. |
● El 31.7 por ciento de los estudiantes de secundaria informó tristeza o desesperanza persistentes en 2024–2025.
● Entre los estudiantes de escuela intermedia, la cifra fue de 31.9 por ciento. ● Ambos indicadores mejoraron frente a 2021–2022, pero siguen afectando a casi 1 de cada 3 estudiantes. |
Los datos corresponden a la Encuesta Nacional sobre Uso de Drogas y Salud de SAMHSA de 2025, estimaciones del NIMH y la encuesta escolar de Maryland 2024–2025 publicada en 2026.
Señales que no debes ignorar
- Tristeza, ansiedad, irritabilidad o sensación de vacío que persisten.
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas.
- Cambios marcados en el sueño, el apetito o el nivel de energía.
- Dificultad para concentrarte, trabajar, estudiar o cuidar de ti mismo.
- Aislamiento de familiares, amistades o actividades cotidianas.
- Consumo de alcohol u otras sustancias para sobrellevar las emociones.
- Dolores físicos frecuentes sin una causa clara.
- Sentirte sin esperanza, sin valor o como una carga para los demás.
- Pensamientos de muerte, suicidio o de hacerte daño.
No todas las personas presentan las mismas señales. Busca ayuda si los cambios duran dos semanas o más, empeoran o interfieren con la vida diaria.
Cuándo pedir ayuda
- Cuando la tristeza, la ansiedad, el miedo o la irritabilidad no mejoran.
- Si un duelo, una experiencia traumática o una crisis te resulta difícil de manejar.
- Cuando los síntomas afectan el sueño, el trabajo, los estudios, las relaciones o el cuidado personal.
- Si tienes pensamientos de suicidio o de hacerte daño, llama o envía un mensaje de texto al 988. Para atención en español, presiona 2.
- Si existe peligro inmediato, llama al 911 o acude a la sala de emergencias más cercana.
Cómo cuidar tu salud mental
Estas medidas ayudan a proteger el bienestar emocional, pero no sustituyen la atención profesional cuando se necesita:
- Mantén horarios regulares para dormir y procura descansar lo suficiente.
- Realiza actividad física con regularidad, según tus posibilidades.
- Come a horarios regulares y mantente hidratado.
- Habla con una persona de confianza y evita enfrentar todo en silencio.
- Limita el alcohol y no uses drogas para controlar las emociones.
- Toma descansos de las noticias y de las redes sociales si aumentan tu angustia.
- Solicita una cita con un médico o profesional de salud mental si los síntomas persisten.
- Sigue el tratamiento indicado y no suspendas medicamentos sin orientación médica.
Cómo apoyar a otra persona
- Escucha con calma y sin juzgar.
- Pregunta de forma directa si está pensando en hacerse daño; hablar del tema no provoca el suicidio.
- No prometas guardar el secreto si existe peligro.
- Ayúdala a comunicarse con el 988, un profesional o una persona de confianza.
- Permanece con ella hasta que reciba ayuda si hay riesgo inmediato.
- Evita frases como «échale ganas» o «todo está en tu mente». Reconoce lo que siente y ofrece apoyo concreto.
Recursos en baltimore y maryland
MARYLAND 988
Brinda apoyo gratuito y confidencial las 24 horas para crisis de salud mental, consumo de sustancias, angustia emocional o pensamientos suicidas. También puede orientar a familiares y amistades.
Llama o envía un mensaje de texto: 988
Español: Presiona 2 al llamar
Disponibilidad: 24 horas, todos los días
Web: health.maryland.gov/bha/Pages/988espanol.aspx
BEHAVIORAL HEALTH SYSTEM BALTIMORE
Conecta a residentes de Baltimore con servicios de salud mental y tratamiento por consumo de sustancias. Su directorio incluye opciones para personas que hablan español.
Dirección: 1000 S. Charles Street, Tower 2, Baltimore, MD 21201
Teléfono: 410-637-1900
Apoyo inmediato: Llama al 988
Web: bhsbaltimore.org/find-help/treatment-and-other-services
PRO BONO COUNSELING
Conecta a residentes de Maryland que cumplen los requisitos económicos con terapia gratuita, especialmente a personas sin seguro o con cobertura insuficiente.
Dirección: 1500 Union Avenue, Suite 2100, Baltimore, MD 21211
Teléfono: 410-825-1001
Español: Extensión 104
NAMI METRO BALTIMORE
Ofrece grupos gratuitos de apoyo y educación para personas que viven con una condición de salud mental y para sus familiares. No es un servicio de crisis.
Dirección: 2601 N. Howard Street, Suite 130, Baltimore, MD 21218
Línea de ayuda: 410-435-2600
Correo: info@namibaltimore.org
Web: namibaltimore.org
No lo dejes para después
Pedir ayuda no es una señal de debilidad. Si algo no se siente bien, habla con una persona de confianza y comunícate con un profesional o con el 988.
Hablar con alguien a tiempo puede salvar una vida.
Esta información es educativa y no sustituye la evaluación ni las recomendaciones de un profesional de la salud.
Fuentes: World Federation for Mental Health, World Health Organization, Substance Abuse and Mental Health Services Administration, National Institute of Mental Health, Maryland Department of Health, Maryland 988, NAMI Metro Baltimore.
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